شهرخبر، توصیه‌های زیر به شما کمک می‌کند قلبتان را از خطر محفوظ نگاه دارید:
۱- ورزش کنید:
قلب عضله‌ای است که برای حفظ کارایی‌اش در تلمبه کردن خون با هر ضربان به ورزش منظم نیاز دارد. فعالیت هوازی (ایروبیک) بهترین ورزش برای قلب است. این فعالیت‌ها شامل پیاده‌روی تند، دویدن نرم، شنا و دوچرخه‌سواری است یا هر فعالیتی که قلب ، ریه‌ها و عضلات را برای مدتی به کار گیرد.
۲- سیگار نکشید:
برای حفظ سلامت قلب هرگز به سمت دخانیات نروید یا هر چه زودتر آن را ترک کنید، زیرا نتایج تحقیقات نشان داده است استعمال دخانیات ۱.۵ برابر خطر بیماری‌های عروق کرونر را افزایش می‌دهد.
۳- روغن جامد مصرف نکنید:
روغن‌های جامد سرشار از اسیدهای چرب اشباع شده و ترانس هستند که نقش مستقیمی در افزایش بیماری‌های قلبی و عروقی دارند. بررسی‌ها نشان داده با کاهش یک درصدی مصرف روغن جامد، بیماری‌های قلبی و عروقی تا ۲ درصد کاهش می‌یابد.
۴- نمک را به اندازه مصرف کنید:
نمک عاملی مهم در افزایش فشار خون و شیوع بیماری‌های قلبی است. مصرف نمک را محدود کنید. یعنی شما مجاز هستید ۲ تا ۳ قاشق مرباخوری نمک را روزانه به همراه غذا مصرف کنید. برای کاهش مصرف نمک توصیه می‌شود نمک را سر سفره نیاورید و از خوردن تنقلات شور مثل چیپس، پفک و خیارشور خودداری کنید.
۵- آرامش خود را حفظ کنید:
زندگی سالم و دور از تنش در کنار خانواده یکی از بهترین کارها برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی است. تحقیقات نشان داده است حتی تماشای فیلم‌های شاد و آرام بخش مثلا تکه‌ای از یک فیلم بدون خشونت می‌تواند موجب کاهش فشار خون بالا و در نتیجه کاهش بیماری‌های قلبی شود.
۶- به اندازه کافی بخوابید:
مقدار خواب لازم برای هر کس بستگی به سن، میزان فعالیت، سلامت و کنترل اعصاب و هیجانات وی دارد؛ ولی در هر حال، حداقل ۶ تا ۸ ساعت خواب در هر شبانه‌روز برای هر فرد لازم و ضروری است تا بدن بتواند فعالیت معمول خود را داشته باشد. محققان دریافته‌اند افرادی که کمتر از ۵ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، ۳۰ درصد بیشتر از افرادی که ۸ ساعت خواب دارند در معرض خطر بیماری‌های قلبی هستند، زیرا خواب کم موجب ایجاد صدمات و اختلالاتی در هورمون‌ها، میزان قند خون و فشار خون می‌شود.
۷- میوه و سبزی به اندازه کافی مصرف کنید:
میوه و سبزی، هم دارای ویتامین زیاد و هم فیبر بالا هستند. مصرف فیبر (الیاف گیاهی) موجود در میوه‌ها و سبزی، قند و چربی خون را کاهش می‌دهد و در کاهش احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی موثر است.
۸- مسواک بزنید:
در صورتی که به بهداشت دهان و مسواک زدن مرتب دندان‌ها توجه نداشته باشید، نه‌تنها خطر بیماری‌های لثه را افزایش می‌دهید، بلکه باید خود را برای بیماری‌های قلبی نیز آماده کنید.
۹- امگا ۳ و ویتامین را فراموش نکنید:
دانشمندان معتقدند مصرف امگا ۳ و ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان در پیشگیری از بیماری‌های قلبی نقش بسیار بالایی دارد. تحقیقات نشان داده است مصرف ماهی در کاهش تپش قلب بالا و آرامش بسیار موثر است. محققان می‌گویند افرادی که ۵ وعده یا بیشتر در ماه ماهی تن، ماهی آزاد یا ماهی‌های دیگر مصرف می‌کنند حدود ۲.۳ درصد شدت ضربان قلب آنها در زمان عادی آهسته‌تر است و این اثرات ناشی از امگا ۳ موجود در ماهی است.
۱۰- شاد باشید:
شادی و خوشحالی باعث کاهش تولید مواد شیمیایی مضطرب‌کننده در بدن می‌شود. به گفته پژوهشگران، این تاثیر به حدی است که اگر افراد شاد دچار فشار روانی هم شوند، مواد شیمیایی که خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهند، در بدن آنها کمتر از دیگران تولید خواهد شد.
بررسي‌ها نشان مي‌دهند دانشمندان با مطالعه روي 1800 داوطلب در ميانگين قدهاي مختلف و وزن متناسب دريافتند، افراد لاغر به مراتب كنجكاوتر و روابط محدود و تعريف شده‌اي دارند و جدي‌تر از افراد چاق هستند، اين در حالي است كه افراد چاق تعداد دوستان بيشتري دارند و ارتباطشان با افراد مختلف به مراتب گسترده‌تر است.
نتايج مطالعات همچنين نشان مي‌دهند افراد لاغر بسيار سريعتر به آرزوها، اهداف و روياهاي خود دست مي‌يابند.
| ۱. |
| ۲. |
| ۳. |
| ۴. |
| ۵. |
| ۶. |
| ۷. |
| ۸. |
| ۹. |
| ۱۰. |
) 
وی با بیان اینکه به تدریج ذائقه مردم به غذاهای شیرین عادت می کند، افزود: کارخانجات مواد غذایی نیز روز به روز، محصولات شیرین‌تری بــه بــازار روانه می‌کنند تا حدی که تنوع محصولات حاوی شکر روز به روز گسترده‌تر می‌شود.
این کارشناس ارشد تغذیه به گزارشی که در انستیتو تحقیقات تغذیه صنایع غذایی کشور انجام شده اشاره کرد و گفت: بر اساس گزارش طرح جامع مطالعات الگوی مصرف مواد غذایی خانوار که در سال ۸۱-۷۹ انجام شده سرانه مصرف مواد قندی در کشور ۵۹ گرم است که حدود ۸.۱ درصد انرژی دریافتی را در بر میگیرد.
به گفته پورآرام عادت کردن به ذائقه شیرین که به طور معمول از همان کودکی رخ می‌دهد، عوارض جسمانی متعددی نظیر اضافه وزن، دیابت، بیماری قلبی و آرتریت را در سنین بالاتر به دنبال خواهد داشت.
وی گفت: قند و ترکیبات حاوی قند، کالری زیادی برای بدن تأمین می‌کنند اما مواد مغذی لازم را ندارند بنابراین باید سهم ناچیزی از انرژی دریافتی روزانه ما را تشکیل دهند. هر گرم قند ۴ کیلوکالری انرژی تولید می‌کند و مانند چربی‌ها در صورتی که بیش از میزان مورد نیاز مصرف شوند سبب اضافه وزن، چاقی، افزایش فشار خون و افزایش چربی خون که همگی از عوامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی عروقی هستند، می‌شوند.
وی به این نکته اشاره کرد که مصرف زیاد مواد قندی سبب ایجاد پوسیدگی دندان به ویژه در کودکان می شود و بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد مصرف زیاد قند و شکر با افزایش شیوع بعضی از سرطان‌ها مرتبط است.
این کارشناس ارشد تغذیه در پاسخ به اینکه تا چه حد مصرف قند و شکر در وعده غذایی روزانه مجاز است خاطرنشان کرد: با توجه به مضرات مصرف مازاد مواد قندی بر سلامت، توصیه می‌شود کمتر از ۱۰ درصد انرژی روزانه از قندهای ساده تأمین شود به عنوان مثال اگر فرد روزانه ۲ هزار کالری انرژی دریافت می‌کند می تواند کمتر از ۲۰۰ کالری آن را (حدود ۵۰ گرم) از قند و شکر دریافت کند.
آمار
وب سایت:
