یک عمر با این مواد غذایی همراه باشید تا چشم‌هایتان مروارید نشان نشود

مواد غذایی مفید برای کاهش آب مروارید

تغذیه برای چشم‌های مروارید نشان

مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش داده و از پیشرفت آن جلوگیری کند.

اسمش آب مروارید است. سن که بالا می‌رود سراغ چشم‌ها می‌آید. شاید هدیه‌ای است برای چشم‌هایی که یک عمر زیبایی و زشتی دنیا را دیده و به خاطر سپرده‌اند. اما هر چه باشد بیماری است و بینایی را تهدید می‌کند. برای همین باید از آن پیشگیری کنید. پروردگار مواد غذایی مختلفی خلق کرده که سرشار از ویتامین‌ها و مواد مغذی لازم برای پیشگیری از این بیماری چشمی است. یک عمر با این مواد غذایی همراه باشید تا چشم‌هایتان مروارید نشان نشود.
ویتامین ای

ویتامین E را دریابید

محققان آمریکایی به مدت بیش از ۱۰ سال، روی ۳۵۰۰۰ خانم ۴۵ ساله و بالاتر بررسی‌هایی انجام دادند و به این نتیجه رسیدند که مواد غذایی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E می‌تواند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش داده و از پیشرفت آن جلوگیری کند. محققان مشاهده کردند خانم‌هایی که در طول این مدت ویتامین E بیشتری مصرف کرده‌اند به میزان ۱۴ درصد کمتر در معرض این بیماری قرار گرفته‌اند.

منابع ویتامین E: روغن‌های گیاهی مانند جوانه‌ی گندم، روغن زیتون، میوه‌های خشک و آجیل‌ها مانند گردو و غیره. توصیه می‌کنیم روزانه یک تا دو قاشق از این روغن‌ها مصرف کنید. هر هفته نیز دو تا سه مرتبه میوه‌های خشک میل کنید.

ویتامین C: همیشه و همه جا

ویتامین C که به میزان زیادی در جلدیه‌ی چشم هم وجود دارد برای بهبود عملکرد چشم‌ها لازم و ضروری است. این ویتامین همانند یک فیلتر ضد اشعه‌های ماورای بنفش عمل کرده و از جلدیه و قرنیه چشم‌ها در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند.

منابع ویتامین C: ویتامین C به میزان زیادی در پرتقال، نارنگی، کیوی، سبزیجات تازه مانند فلفل دلمه‌ای قرمز و سبز، سبزیجات برگ سبز و گوجه‌فرنگی وجود دارد. توصیه می‌کنیم تا جایی که امکان دارد با مصرف روزانه‌ی این مواد غذایی باک ویتامین C بدنتان را پر کنید.
منابع ویتامین آ، منابع ویتامین a

ویتامین A: هرگز نشه فراموش!

بدون شک شما هم همیشه شنیده‌اید که هویج برای چشم‌ها خوب است. این گفته کاملا درست است. هویج سرشار از بتاکاروتن است. این آنتی‌اکسیدان پیش ساز ویتامین A بوده و با محافظت از شبکیه‌ی چشم‌ها نقش مهمی در سلامت قوه‌ی بینایی دارد. کمبود این ویتامین نقش مهمی در ابتلا به بیماری آب مروارید و بروز مشکلاتی در دید دارد.

منابع سرشار از ویتامین A: هویج، جگر گوساله. توصیه می‌کنیم هر هفته دو تا سه مرتبه هویج پخته‌شده با کمی روغن زیتون میل کنید. در این صورت بتاکاروتن موجود در آن بهتر جذب می‌شود. همچنین می‌توانید هر هفته یک مرتبه جگر گوساله میل کنید تا ویتامین A بدنتان به خوبی تامین شود.

 
به فکر لوتئین و زآگزانتین هم باشید

نتایج یک پژوهش آمریکایی که در سال ۲۰۰۸ منتشر شده است نشان می‌دهد که مصرف لوتئین و زآگزانتین (دو رنگدانه‌ی گیاهی) زیاد خطر ابتلا به آب مروارید را به میزان ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. برای در امان بودن از اشعه‌های ماورای بنفش و اثرات منفی رادیکال‌های آزاد چشم‌های ما به دو کاروتنوئید نیاز دارد یعنی همین لوتئین و زآگزانتین. بدن نمی‌تواند این دو رنگدانه را تولید کند برای همین هم لازم است از طریق مواد غذایی تامین شوند.

لازم نیست که به فکر مصرف مکمل‌های غذایی باشید. همین که برنامه‌ی غذایی‌تان سرشار از ویتامین‌های A، E و C و همچنین رنگدانه‌های لوتئین و زآگزانتین باشد سلامت چشم‌هایتان تضمین می‌شود

منابع لوتئین و زآگزانتین: میوه‌های نارنجی و زردرنگ مانند کدو حلوایی، ذرت، نارنگی و سبزیجات برگ سبزدار مانند اسفناج، کلم، بروکلی و زرده‌ی تخم‌مرغ. توصیه می‌کنیم هر هفته یک مرتبه این سبزیجات را پخته و به سالاد اضافه کنید. هر هفته دو تا سه مرتبه هم تخم‌مرغ میل کنید.

 
اصول تغذیه‌ی صحیح را رعایت کنید

اگر تغذیه‌ی نامناسبی داشته باشید خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش داده‌اید. برای همین هم باید حواستان به تغذیه‌تان باشد. اگر شما به طور مرتب و به میزان کافی میوه و سبزیجات میل کنید از گزند این بیماری در امان خواهید بود. لازم نیست که به فکر مصرف مکمل‌های غذایی باشید. همین که برنامه‌ی غذایی‌تان سرشار از ویتامین‌های A، E و C و همچنین رنگدانه‌های لوتئین و زآگزانتین باشد سلامت چشم‌هایتان تضمین می‌شود. همچنین توصیه می‌کنیم زمانی که می‌خواهید در معرض نور خورشید باشید حتماً از عینک آفتابی و کلاه استفاده کنید. اگر دیابت دارید حواستان به قند خونتان باشد. مصرف دخانیات و الکل را ترک کنید که بزرگ‌ترین دشمنان چشم‌ها هستند.

 

منبع: خبرگزاری فارس

کیف دستی مناسب‌تر است یا کوله پشتی

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: در شرایط یکسان، کوله‌های پشتی سالم‌تر از کیف‌های دستی هستند چرا که در صورت استفاده صحیح از آن نیرو به دو طرف شانه‌ها منتقل می‌شود و اثرات منفی کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: در شرایط یکسان، کوله‌های پشتی سالم‌تر از کیف‌های دستی هستند چرا که در صورت استفاده صحیح از آن نیرو به دو طرف شانه‌ها منتقل می‌شود و اثرات منفی کمتری به ستون فقرات وارد می‌شود.

 

محمدرضا برزگری ، اظهار داشت: درد گردن، کمردرد، انحناهای غیرطبیعی ستون فقرات و حتی در مواردی آسیب به رشته‌های عصبی از جمله آسیب‌ها و مشکلات ناشی از انتخاب کیف غیراستاندارد و همچنین استفاده نادرست از کیف مدرسه است.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: برای پیشگیری از این آسیب‌ها هم والدین و هم کودکان باید اطلاعات کافی در مورد انتخاب و نحوه استفاده از کیف مدرسه داشته باشند.

 

برزگری ادامه داد: حمل کیف‌های کوله‌ای اگر توسط یک شانه انجام شود باعث ایجاد فشار زیاد نامناسب و غیرهمسان به همان سمت شانه شده و در نهایت انحنای غیرطبیعی ستون فقرات را به دنبال خواهد داشت.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی افزود: اگر چه این مسئله در بزرگسالان نیز حائز اهمیت است اما در کودکان به خاطر آنکه مهره‌هایشان در حال رشد است این مسئله بیشتر خودنمایی می‌کند و عدم رعایت آن زمینه‌ساز اسکولیوز (انحنای غیرطبیعی به طرفین) خواهد بود.

 

برزگری ادامه داد: کشیدگی حاصل از حمل کیف باعث آسیب‌های گذرا یا حتی ماندگار در ریشه‌های عصبی شانه و دست‌ها و رشته‌های عصبی گردن می‌شود.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، سنگینی بیش از حد کیف بر اثر حمل کتاب‌های درسی و وسایل مدرسه را مسئله‌ای نسبتاً معمول و شایع دانست و گفت: سنگینی همراه با حمل نامناسب و غیراصولی می‌تواند اثرات بسیار منفی بر مفاصل و ریشه‌های عصبی کودک وارد سازد.

 

برزگری در پاسخ به پرسش فارس مبنی بر اینکه کیف‌های کوله‌پشتی بهترند یا کیف‌های دستی؛ گفت: در شرایط یکسان و در مقایسه با کیف‌های دستی می‌توان گفت کوله‌های پشتی سالم‌ترند چرا که در صورت استفاده صحیح از آن نیرو به دو طرف شانه‌ها منتقل می‌شود و به همین دلیل اثرات منفی کمتری به ستون فقرات اعمال می شود البته انتخاب کوله‌های پشتی نیز مهم است.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی به انتخاب کوله پشتی اشاره داشت و افزود: مسئله مهم در انتخاب کوله‌پشتی مشخصات آن است و نباید صرفاً بر اساس مد و زیبایی برای خرید آن تصمیم‌گیری کرد.

 

برزگری ادامه داد: هر چه نیروهای وارده توسط کوله‌پشتی به نواحی مختلف بدن از توزیع همگون و گسترده‌تری برخوردار باشند این کوله مناسب‌تر خواهد بود چرا که اثرات نامطلوب و منفی آن کاهش می‌یابد.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: کوله‌پشتی خوب باید دو بند شانه‌ای پهن داشته باشند که بتوان آن را به راحتی روی شانه‌ها قرار داد.

 

این متخصص ادامه داد: بند کمری نیز از جمله ضروریات یک کوله‌پشتی خوب به شمار می‌رود چرا که از انتقال تمام نیروی وزن به شانه‌ها و سوانح احتمالی در فرد جلوگیری می‌کند.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی گفت: باید سعی شود که میزان کمتری از کتاب و لواز‌م‌التحریر در کیف یا کوله‌پشتی قرار داد که برای این هدف باید مسئولان مربوطه یا والدین کودکان ابتکاراتی را به کار بندند؛ مثلاً کتاب را در مدرسه یا منزل مورد استفاده قرار دهند و برای محل دیگر از جزوه استفاده شود.

 

برزگری تصریح کرد: مطلقاً نباید کودکان را به حمل وسایلی که به ندرت مورد استفاده قرار می‌گیرد مجبور کنیم و باید به کودک خود آموزش دهیم که کوله‌پشتی را تا حد امکان به پشت خود بچسباند و از معلق نگه داشتن آن خودداری کند.

 

وی ادامه داد: باید از نگه‌داشتن کیف و کوله‌پشتی در دست یا بر روی شانه‌ها در صف مدرسه جلوگیری کنیم

 

برزگری در پاسخ به پرسش مبنی بر اینکه چه میزان وزن برای کودکان سنگین قلمداد می‌شود گفت: اختلاف‌نظرهایی زیادی در این زمینه وجود دارد اما اغلب محققان قبول دارند که وزن بالاتر از 10 تا 15 درصد وزن کودک برای کودک سنگین در نظر گرفته می‌شود اگر چه این مقدار هم نمی‌تواند میزان دقیقی باشد چون بسیاری از کودکان تحمل این وزن را هم ندارند.

 

متخصص طب فیزیکی و توانبخشی ادامه داد: والدین دقت داشته باشند که اگر کودکاشان برای حمل کوله‌پشتی به جلو خم می‌شوند بدون توجه به وزن، این کوله برایش سنگین است.

 

وی تصریح کرد: ایجاد درد، گزگز اندام‌ها خصوصاً در ناحیه دست و شانه‌ها یا پیدایش هر گونه مشکل دیگر در این ناحیه به معنای سنگینی وزن کیف و کوله‌پشتی است و باید به ضرورت کاهش وزن آن توجه کرد.

 

قارچ‌ سرشار از ویتامین D

دانشمندان هنوز به طور کامل قادر به درک این موضوع نیستند که چرا قارچ‌ها می‌توانند حاوی ویتامین "D" فراوانی باشند. به طورمتوسط، سه یا چهارعدد قارچ دکمه‌ای 10 میکروگرم از ویتامین"D" بدن را فراهم می‌کند.

سه یا چهارعدد قارچ به طور متوسط نیازهای روزانه بدن به ویتامین "D" را تامین می‌کند. به گزارش ایسنا، ویتامین "D" در سلامت استخوان‌ها نقش مهمی ایفا می‌کند، اما بسیاری از مردم به خصوص در فصل زمستان از پوکی استخوان در اثر کمبود ویتامین "D" رنج می‌برند. پروفسور ریکا میسون رئیس بخش فیزیولوژی در دانشکده سیدنی اظهار کرد: دانشمندان هنوز به طور کامل قادر به درک این موضوع نیستند که چرا قارچ‌ها می‌توانند حاوی ویتامین "D" فراوانی باشند. به طورمتوسط، سه یا چهارعدد قارچ دکمه‌ای 10 میکروگرم از ویتامین"D" بدن را فراهم می‌کند. متخصصان تغذیه گلن کارول اظهار کردند: قارچی که در معرض نور آفتاب است یک منبع غنی از ویتامین D است. دکتر میسون اظهار کرد: اگر قارچ‌های دکمه‌ای که دو ساعت بدون پوشش در یک بشقاب در معرض نور آفتاب ظهر تابستان قرار گیرند ویتامین D موجود در آنها افزایش می‌یابد و این درحالی است که در فصل زمستان این مدت زمان باید کمی طولانی‌تر باشد.   پوست‌تان گرسنه است؟ غذاهای خوب برای پوست‌های بد   یکی از رایج ترین سوالاتی که افراد بالای 20 سال از پزشکان خود می‌پرسند این است که برای جوان نگه داشتن و سفتی پوست از چه محصولات و کرم هایی باید استفاده کنند.    یکی از رایج ترین سوالاتی که افراد بالای 20 سال از پزشکان خود می‌پرسند این است که برای جوان نگه داشتن و سفتی پوست از چه محصولات و کرم هایی باید استفاده کنند. حقیقت این است که کرم‌های ضد چروک در جوان ماندن پوست نقش مهمی دارند اما به خودی خود کافی نیستند. چرا؟ زیرا با بالارفتن سن و ورود به 30 سالگی، کلاژن (ماده‌ای که پوست را سفت و محکم نگه می‌دارد) و بافت ارتجاعی پوست (بافتی که پوست را نرم و انعطاف‌پذیر می‌کند) به تدریج از بین می‌روند و در نتیجه پوست نازک و چروک می‌شود. برای جلوگیری از این روند و ترمیم پوست باید از یکسری نکات در رژیم غذایی پیروی کرد که در اینجا به مهم‌ترین آنها اشاره می‌کنیم.     با چه غذاهایی جوان و زیبا می‌مانید؟   مواد غذایی تاثیر بسیار زیادی در شادابی و طراوت پوست، رشد مو و ناخن و جلوگیری از پیری زودرس و افتادگی پوست دارند. برای مثال در بیماری آکنه مصرف کافی میوه و سبزیجات از هر نوع می‌تواند در درمان و حتی بهبود ضایعات آکنه موثر باشد. در کل کسانی که مصرف میوه و سبزیجات‌شان بیشتر است کمتر جوش می‌زنند.    علاوه براین، کسانی که تغذیه خوبی دارند در دراز مدت قوام و شادابی پوست شان بیشتر خواهد بود. برای این منظور و بهبود ديگر مشکلات پوستی تغذیه باید شامل پروتئین و میوه و سبزیجات کافی باشد. از طرف دیگر کسانی که رژیم‌های سفت و سخت می‌گیرند و وزن شان را خیلی پایین می‌آورند از آنجایی که بدن‌شان دچار کمبود عناصر ظریف و میکرومکمل‌ها می‌شود افتادگی پوست بیشتری پیدا می‌کنند و تا موقعی که رژیم درستی نگیرند پوست‌شان به حالت عادی بر نمی گردد.    تفاوت بین میوه‌ها و سبزیجات چیست؟   تمامی میوه‌ها از جمله آناناس، سیب، هلو، پرتقال و ... می‌توانند بر سلامت پوست تاثیرگذار باشند و نمی‌توان تفاوت زیادی بین انواع میوه‌ها و سبزیجات قائل شد. برای مثال ویتامین C در شادابی پوست بسیار موثر است و در خیلی از داروها به کار می‌رود.    میوه‌های زیادی از جمله پرتقال حاوی مقادیر بالایی از این ویتامین هستند و شما می‌توانید به راحتی با مصرف آنها شادابی پوست خود را افزایش دهید. سبزیجات نیز هر یک به دلیل فیبر، ویتامین‌های مختلف و مشخصه‌های خاصی که دارند در سلامت پوست موثرند.    خونرسانی به پوست را چگونه تقویت کنیم؟   مصرف کافی غلات و حبوبات در استحکام بخشی، قوام و شادابی پوست نقش مهمی دارد و خونرسانی به پوست را بهبود می‌بخشد. از طرفی یکی از مشکلات همیشگی افراد مصرف کم مایعات از جمله آب، آب میوه، چای، چای سبز و ... است. پوست این افراد به طور حتم طراوت لازم را ندارد و چروک‌های سطحی شان مشخص تر و خشکی پوست شان بیشتر است. هرچه پوست بیشتر تحت تاثیر روند اکسیده شدن قرار بگیرد پیری زودرس سلول و چروک‌خوردگی نیز بیشتر می‌شود، درحالی که می‌توان با مصرف مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان از جمله میوه‌ها، سبزیجات و چای سبز از این روند جلوگیری كرد. امروزه حتی داروهای خوراکی مختلفی برای این منظور طراحی شده که اثر آنتی‌اکسیدانی دارند و می‌توانند این پروسه را به عقب بیندازند.   کدام ویتامین‌ها در پیشگیری از پیری پوست نقش حیاتی دارند؟   کمیت و کیفیت خوراک هردو روی سلامتی تمام اندام‌ها از جمله پوست تاثیرگذارند. از نظر کمی، کسانی که به اندازه کافی پروتئین و انرژی دریافت نمی کنند و مبتلا به لاغری مفرط یا بی‌اشتهایی عصبی هستند بیشتر دچار شاخی شدن سلول‌های پوست و در نهایت مرگ این سلول‌ها و درماتیت‌های شدید پوستی می‌شوند. از طرف دیگر کمبود خیلی از ویتامین‌ها مثل ویتامین‌های گروه B می‌تواند به شدت روی سلامت پوست و مو اثر داشته باشد. برای مثال برخی درماتیت‌های شدید ناشی از کمبود نیاسین یا ویتامین B2 و B1 است. در ویتامین‌های گروه B بیشترین ویتامینی که با سلامت پوست و مو ارتباط دارد بیوتین است، طوری که کمبود شدید بیوتین می‌تواند منجر به آلوپسیا یا کچلی شود. در ویتامین‌های محلول در چربی هم بیشتر از همه ویتامین‌های A، D و E در سلامت پوست و مو نقش دارند. کمبود ویتامین A با ضایعات شدید و عفونت‌های پوستی در ارتباط است. ویتامین E نیز به عنوان مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان تغذیه ای در سلامت کلی بافت مخاطی و پوست شناخته شده است. بسیاری از پمادهای موضعی نیز با ویتامین‌های محلول در چربی غنی می‌شوند زیرا این ویتامین‌ها به میزان زیادی می‌توانند از طریق پوست جذب شوند. بعد از ویتامین E مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان خوراکی ویتامین C است. از آنجایی که خیلی از آسیب‌های پوستی به دلیل رادیکال‌های آزاد و استرس اکسیداتیو ایجاد می‌شوند دریافت کافی ویتامین C به طور قابل توجهی از این آسیب‌ها پیشگیری  می‌کند.      رابطه تغذیه با جوش زدن چیست؟   سبب شناسی و دلایل جوش زدن خیلی متنوع است. از چاقی و اضافه وزن گرفته تا تغییرات هورمونی، سن و مسائل تغذیه ای و محیطی همگی می‌توانند باعث ایجاد جوش شوند. بنابراین تغذیه نقش اولیه را در این موضوع ندارد. برای مثال اگر فرد تحت تاثیر مسائل هورمونی باشد و از نظر آب و هوا در محیط نامناسبی قرار گرفته باشد و همزمان از خوراکی‌های نامناسب استفاده کند احتمال جوش زدن پوستش بیشتر خواهد شد. بعضی خوراکی‌ها از نظر فیزیولوژی ترشح هورمون انسولین و هورمون‌های تیروئیدی را بیش از حد تحریک می‌کنند که در طب سنتی با عنوان خوراکی‌های گرم از آنها نام برده می‌شود. این خوراکی‌ها می‌توانند در افراد مستعد، زمینه ساز جوش‌های شدید تر و بیشتر شوند. مصرف بیش از اندازه کالری و غذاهای پرچرب و پر پروتئینی و کمبود مصرف میوه و سبزیجات هم می‌توانند زمینهساز جوش باشند. درواقع میوه‌ها و سبزیجات و صیفی‌جات بیشترین نقش پیشگیری‌کننده در جوش صورت را دارند. البته منظور میوه‌ها و سبزیجات تازه و سالم و دست اول است نه به صورت آب میوه، میوه‌های خشک و کمپوت زیرا تراکم کالری اینها بالاتر است و می‌توانند توازن کالری را به هم بریزند و خود از این طریق زمینه‌ساز جوش شوند.    گیلاس، آلبالو،توت و انگور قرمز بی‌نظیرند!   مهم ترین نکته برای جلوگیری از آسیب‌های موضعی پوست مصرف خوراکی‌هایی است که منبع خوب آنتی‌اکسیدان باشند. البته بعضی خوراکی‌ها مثل چای سبز و حتی شکلات تازه نیز ترکیبات آنتی‌اکسیدانی دارند. الان در فصل تابستان گیلاس، آلبالو، انواع توت‌ها و انگور قرمز غنی‌ترین منابع آنتی‌اکسیدان به شمار می‌روند، طوری که معادل‌شان در طبیعت اصلا وجود ندارد. درمورد چای و قهوه نیز اگرچه دارای آنتی اکسیدان هستند اما باید د ر مصرف شان اعتدال را رعایت كرد چراکه مصرف زیاد آنها می‌تواند سم باشد. درکل کسی که روزانه چای می‌خورد اگر چایش را با چای سبز که در واحد وزنی مقدار آنتی اکسیدان بیشتری دارد، جایگزین کند تصمیم بسیار خوبی گرفته است.     اسموتی‌های آسان و بی نظیر برای پوست و موی شما   یک راه خوشمزه برای تامین پروتئین و سبزیجات مورد نیاز بدن، درست کردن اسموتی‌های خوشمزه است. در اینجا به 2 نمونه از این اسموتی‌های بهشتی اشاره می‌کنیم. کافی است تمامی مواد را به همراه یخ در مخلوط کن ریخته و با یکدیگر مخلوط كنيد. بهترین زمان برای مصرف این اسموتی‌ها نیم ساعت قبل از خوردن صبحانه است. شما می‌توانید با انواع میوه‌ها و سبزیجات مورد علاقه تان به همراه ماست، شیر، دارچین، خاکشی، پودر کاکائو، لیمو و ... اسموتی مخصوص خودتان را درست کنید.   خنک کننده پروتئینی + آنتی اکسیدان    آب نارگیل (رطوبت رسانی سلول‌های پوست)/300 میلی لیتر  شاتوت (آنتی اکسیدان مورد نیاز برای شفافیت و محافظت از پوست) / 1/2 پیمانه  پودر کاکائو (آنتی اکسیدان)/ 2 قاشق چایخوری  پودر پروتئین شاهدانه (کلاژن ساز)/ 1/2 و یک ‌قاشق سوپخوری   لذت عصرانه    خیار کوچک / یک عدد  گلابی / یک عدد  سیب / یک عدد  جعفری خرد شده / یک مشت  لیموترش / یک عدد (پوست گرفته و بدون هسته)  آب / 2 پیمانه   منبع: مجله زندگی ایده آل